السمنه والدهون الحشوية وهرمون الكرتيزول

ما هو الكورتيزول؟

هو هرمون التوتر (الضغط النفسي)، يفرزه الجسم لما نكون متوترين، قلقانين، أو حتى مع قلة النوم.

كيف يسبب سمنة البطن؟

يركّز الدهون في البطن
خلايا الدهون في منطقة البطن فيها مستقبلات للكورتيزول أكثر من باقي الجسم، فتركم الدهون هناك أسرع.

يرفع السكر والأنسولين
الكورتيزول يرفع سكر الدم → الجسم يفرز أنسولين أكثر → الدهون تُخزَّن بدل ما تتحرق.

يزيد الشهية
خاصة للأكلات السكرية والدهنية (cravings معروفة وقت التوتر).

يقلل حرق الدهون
خصوصًا لو التوتر مزمن (مش مؤقت).

علامات ارتفاع الكورتيزول

دهون عنيدة في البطن

صعوبة نزول الوزن رغم الدايت

تعب مستمر

قلق أو عصبية

نوم متقطع

كيف نقلل تأثيره؟

✔️ نوم كفاية (7–8 ساعات)
✔️ تقليل التوتر (تنفس عميق، صلاة، تأمل، مشي)
✔️ رياضة معتدلة (الإفراط يرفع الكورتيزول)
✔️ تقليل السكر والكافيين
✔️ بروتين كفاية + خضار
✔️ تجنب الجوع الطويل جدًا

نقطة مهمة

مو كل سمنة بطن سببها الكورتيزول فقط—فيه عوامل ثانية مثل:

مقاومة الإنسولين

هرمونات الغدة الدرقية

قلة الحركة

- هرمون الكورتيزول متوفر في مختبر رويال الطبي خلال ساعه